Körperfettanteil-Rechner (KFA 2026)

Ermitteln Sie Ihren genauen Körperfettanteil, Ihre fettfreie Muskelmasse (LBM) und reine Fettmasse in Kilogramm nach der wissenschaftlichen US-Navy-Methode.

1. Körpermaße nach US-Navy-Methode

2. Ihr Körperfettanteil (KFA)
Normal / Durchschnitt
Berechneter Körperfettanteil
18.4 %

Ermittelt nach dem wissenschaftlichen US Navy Circumference Modell

Reine Fettmasse:15.1 kg
Fettfreie Körpermasse (LBM):66.9 kg

KFA-Richtwerte nach ACE (Männer)

Athleten / Leistungssport:6 – 13 %
Fitness & Gesundheit:14 – 17 %
Durchschnitt / Akzeptabel:18 – 24 %
Erhöht / Übergewicht:ab 25 %
Berechnungen erfolgen zu 100 % lokal in Ihrem Browser.

Körperzusammensetzung statt reines Gewicht auf der Waage

Wer abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, stellt oft fest, dass das reine Körpergewicht auf der Personenwaage trügerisch ist. Denn Muskelmasse ist dichter und schwerer als Fettgewebe.

Der Körperfettanteil (KFA) gibt den prozentualen Anteil des Fettgewebes an der gesamten Körpermasse an. Er ist der wichtigste Indikator für körperliche Fitness, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Stoffwechselaktivität.

1. KFA-Klassifikationstabelle nach ACE (American Council on Exercise)

KategorieMänner (KFA in %)Frauen (KFA in %)Optische Merkmale & Gesundheit
Essentielles Fett2 – 5 %10 – 13 %Lebensnotwendiges Minimum (Organfett, Nervensystem)
Athleten / Leistungssport6 – 13 %14 – 20 %Sehr definierte Muskulatur, sichtbares Sixpack
Fitness / Schlank14 – 17 %21 – 24 %Sportlich-schlanke Figur, flacher Bauch, gesund
Durchschnitt / Akzeptabel18 – 24 %25 – 31 %Normaler Alltagskörper ohne ausgeprägte Definition
Übergewicht / Adipositasab 25 %ab 32 %Erhöhtes Risiko für Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck

2. Die mathematische US-Navy-Formel (Hodgdon & Beckett)

Die US Navy entwickelte diesen Algorithmus für die standardisierte Tauglichkeitsprüfung von Militärangehörigen. Er basiert auf logarithmischen Umfangsmessungen:

Männer: KFA = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Bauch - Nacken) + 0.15456 × log10(Größe)) - 450
Frauen: KFA = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Taille + Hüfte - Nacken) + 0.22100 × log10(Größe)) - 450

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Warum ist der Körperfettanteil (KFA) besser als der Body-Mass-Index (BMI)?
Der BMI berücksichtigt lediglich das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Er unterscheidet nicht zwischen schwerer Muskelmasse und ungesundem Fettgewebe. Ein muskulöser Kraftsportler wird beim BMI oft fälschlicherweise als 'übergewichtig' eingestuft, obwohl er einen sehr niedrigen, gesunden Körperfettanteil hat. Der KFA zeigt die tatsächliche Körperzusammensetzung.
Wie genau ist die US-Navy-Methode zur KFA-Bestimmung?
Die US-Navy-Umfangsmethode (nach Hodgdon & Beckett) gilt in der Sportwissenschaft als die präziseste und am besten replizierbare Schätzmethode für zu Hause. Bei sorgfältiger Messung mit einem flexiblen Maßband weicht sie meist nur 1 bis 3 % von aufwendigen DEXA-Scans oder hydrostatischen Wiegungen ab.
Wie misst man die Umfänge für den KFA-Rechner richtig?
1. Nackenumfang: Direkt unterhalb des Kehlkopfs bei entspannter Haltung messen. 2. Bauchumfang (Männer): Auf Höhe des Bauchnabels waagerecht nach normalem Ausatmen (nicht den Bauch einziehen!). 3. Taillenumfang (Frauen): An der schmalsten Stelle zwischen Rippenbogen und Bauchnabel. 4. Hüftumfang (Frauen): An der breitesten Stelle des Gesäßes.
Welcher Körperfettanteil ist für Männer und Frauen ideal?
Für Männer liegt ein gesunder Fitness-KFA zwischen 10 und 17 % (ab 25 % beginnt Übergewicht). Bei Frauen liegt der gesunde Bereich aufgrund der biologischen Fettpolster an Brust und Hüfte zwischen 18 und 24 % (ab 32 % Übergewicht).